栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 915kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 96.6g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 915kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 96.6g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
96.6
g
脂質
40.2
g
炭水化物
48.5
g
糖質
37.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2864
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
228
mg
リン
1211
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
451
mg
ビタミンB1
2.06
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
2.26
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
14.9
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
18.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
96.6
g
脂質
40.2
g
炭水化物
48.5
g
糖質
37.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2864
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
228
mg
リン
1211
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
451
mg
ビタミンB1
2.06
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
2.26
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
14.9
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
18.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (39 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかじき150.0 g
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
カレー粉3.8 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
塩麹3.0 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)1.2 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉13.0 g
-
オリーブ油7.5 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒14.5 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩コショウ0.2 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
