鮭の味噌照り焼き + 6 品
- 7 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.5g
- 7 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
167
mg
リン
548
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
787
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
167
mg
リン
548
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
787
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
