豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 6 品
- 7 品
- 1744kcal
- 食塩 8.7g
- たんぱく質 110.9g
- 脂質 76.2g
- 炭水化物 160.4g
- 食物繊維 21.7g
- 7 品
- 1744kcal
- 食塩 8.7g
- たんぱく質 110.9g
- 脂質 76.2g
- 炭水化物 160.4g
- 食物繊維 21.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1744
kcal
食塩相当量
8.7
g
たんぱく質
110.9
g
脂質
76.2
g
炭水化物
160.4
g
糖質
138.7
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
2847
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
255
mg
リン
1249
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
3.96
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
2.11
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
24.56
g
一価不飽和脂肪酸
29.85
g
多価不飽和脂肪酸
14.41
g
エネルギー
1744
kcal
食塩相当量
8.7
g
たんぱく質
110.9
g
脂質
76.2
g
炭水化物
160.4
g
糖質
138.7
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
2847
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
255
mg
リン
1249
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
3.96
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
2.11
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
24.56
g
一価不飽和脂肪酸
29.85
g
多価不飽和脂肪酸
14.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)135.0 g
-
豚もも薄切り肉200.0 g
-
豚こま肉70.0 g
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース8.5 g
-
酒30.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
A塩1.4 g
-
薄力粉適量
-
ケチャップ1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白だし6.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
