お手軽ハヤシライス +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1562 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

100.0 g

脂質

59.5 g

炭水化物

167.1 g

糖質

147.1 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

3256 mg

カルシウム

486 mg

マグネシウム

231 mg

リン

1198 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

14.6 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

487 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

1.23 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

2.04 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

422 µg

ビタミンA

784 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

437 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

16.47 g

一価不飽和脂肪酸

26.25 g

多価不飽和脂肪酸

9.91 g

エネルギー

1562 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

100.0 g

脂質

59.5 g

炭水化物

167.1 g

糖質

147.1 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

3256 mg

カルシウム

486 mg

マグネシウム

231 mg

リン

1198 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

14.6 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

487 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

1.23 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

2.04 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

422 µg

ビタミンA

784 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

437 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

16.47 g

一価不飽和脂肪酸

26.25 g

多価不飽和脂肪酸

9.91 g

小松菜

2/3束 (180 g)
水菜

1/8束 (24 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
青ピーマン

3/4個 (24 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
たけのこ水煮

20.0 g
長ねぎ(小口切り)

1/4本 (33 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
黒豆もやし

50.0 g
にんじん

1/4本 (33 g)

オリーブ油

4.0 g
塩

1.5 g
こしょう

0.1 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
しょうゆ

19.0 g
片栗粉

適量
ごま油

10.0 g
白ごま

1.0 g
みりん

6.0 g
酢

5.5 g
酒

5.5 g
サラダ油

3.0 g
中華だしの素

1.0 g
砂糖

3.0 g
オイスターソース

3.0 g
酢

10.0 g
小麦粉

3.0 g
赤ワイン

30.0 g
ケチャップ

20.0 g
中濃ソース

6.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g