揚げ茄子のお浸し +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.0 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.1 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1738 mg

カルシウム

315 mg

マグネシウム

110 mg

リン

334 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

454 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

399 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

348 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

8.91 g

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.0 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.1 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1738 mg

カルシウム

315 mg

マグネシウム

110 mg

リン

334 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

454 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

399 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

348 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

8.91 g

ゴーヤー

1/4本 (71 g)
一味とうがらし

1/6本 (0.1 g)
なす(乱切り)

2本 (160 g)
ねぎ

1/8本未満 (5 g)
小松菜

1/2束 (130 g)
にんじん(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
しめじ(ほぐし)

1/2パック (44 g)
えのきだけ

1/4袋 (35 g)
かぼす

1/8個 (2.0 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
ピーマン

2個 (53 g)