しょうが香る かれいの煮付け + 7 品
- 8 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.5g
- 8 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
こごみの胡麻マヨ和えエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
しょうが香る かれいの煮付けエネルギー128 kcal食塩1.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
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干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
こごみ40.0 g
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(皮付き)2/3片 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
なめたかれい(切り身)70 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A すりごま2.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
揚げ油適量
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
