しそとしらすの玉子焼き + 7 品
- 8 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.2g
- 8 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
洋なし入りヨーグルトエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
105
mg
リン
494
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
105
mg
リン
494
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
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ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
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西洋なし1/8個 (24 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
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とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
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減塩味噌6.0 g
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ミント0.1 g
-
Aしょうゆ7.0 g
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A酢1.5 g
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A砂糖2.0 g
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サラダ油2.0 g
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片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
