小松菜の辛子マヨネーズ和え + 6 品
- 7 品
- 278kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 278kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2374
mg
カルシウム
821
mg
マグネシウム
129
mg
リン
541
mg
鉄
11.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
522
µg
ビタミンA
1118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
939
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2374
mg
カルシウム
821
mg
マグネシウム
129
mg
リン
541
mg
鉄
11.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
522
µg
ビタミンA
1118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
939
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1.5束 (390 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
むきえび47 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
からし(粉)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
