鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

52.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

58.3 g

糖質

36.7 g

食物繊維

21.5 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

2227 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

134 mg

リン

719 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

1070 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

1.07 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

32.5 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

7.00 g

一価不飽和脂肪酸

9.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.91 g

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

52.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

58.3 g

糖質

36.7 g

食物繊維

21.5 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

2227 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

134 mg

リン

719 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

1070 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

1.07 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

32.5 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

7.00 g

一価不飽和脂肪酸

9.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.91 g

もやし

1/6袋 (41 g)
みつば

11 g
新じゃがいも

1個 (180 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
春キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
たけのこ水煮

60.0 g
クレソン(お好みで)

適量
しめじ

1/8パック (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)

A塩

1.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g
Aごま油

1.0 g
白炒りごま

1.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

13.0 g
サラダ油

4.0 g
小麦粉

適量
酒

5.0 g
しょうゆ

6.0 g
みりん

6.0 g
こしょう

0.1 g
鶏ガラスープの素

1.0 g
A酢

4.0 g
A砂糖

2.0 g
ラー油(お好みで)

0.1 g
だし汁(かつお・昆布)

70.0 g
オイスターソース

4.0 g
無塩バター

2.0 g
洋風だし(ブイヨン)

60.0 g
塩胡椒

0.5 g