クリスマスレンジでヘルシーミートローフ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

809 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

75.1 g

脂質

38.5 g

炭水化物

55.1 g

糖質

37.4 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2344 mg

カルシウム

290 mg

マグネシウム

210 mg

リン

801 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

393 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

232 mg

ビタミンB6

1.83 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

354 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

7.23 g

一価不飽和脂肪酸

13.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.92 g

エネルギー

809 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

75.1 g

脂質

38.5 g

炭水化物

55.1 g

糖質

37.4 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2344 mg

カルシウム

290 mg

マグネシウム

210 mg

リン

801 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

393 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

232 mg

ビタミンB6

1.83 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

354 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

7.23 g

一価不飽和脂肪酸

13.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.92 g

なす

1.5本 (110 g)
えのき

1/2袋 (59 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ピーマン(赤)

1/2個 (79 g)
ピーマン(黄)

1/6個 (23 g)
ピーマン(緑)

1個 (31 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
オリーブ

2個 (6.7 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ベビーリーフなど

15.0 g
水菜(食べやすい長さ)

1/8束未満 (12 g)
ミニトマト(縦4つ割)

1個 (10 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)

1/8株未満 (15 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
新じゃがいも

1/2個 (67 g)
オクラ

2本 (18 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)

ぽん酢しょうゆ

4.0 g
ゆずこしょう

0.5 g
塩

1.9 g
粗挽きこしょう

0.6 g
Aケチャップ

7.0 g
A酢

2.0 g
片栗粉

7.0 g
酒

7.5 g
砂糖

0.7 g
しょうゆ

4.0 g
ごま油

1.5 g
中濃ソース

3.0 g
オリーブ油

6.5 g
バルサミコ酢

2.0 g
サラダ油

2.0 g
みりん

6.0 g
オイスターソース

3.0 g