鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め + 5 品
- 6 品
- 812kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 57.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 17.6g
- 6 品
- 812kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 57.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
57.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
113.1
g
糖質
95.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2325
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
170
mg
リン
776
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
57.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
113.1
g
糖質
95.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2325
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
170
mg
リン
776
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ヤングコーン5本 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
きび砂糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
白ワイン2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
