ツナとコリアンダーのサンドイッチ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1054 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

84.6 g

脂質

47.9 g

炭水化物

88.5 g

糖質

68.3 g

食物繊維

20.2 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

3064 mg

カルシウム

403 mg

マグネシウム

344 mg

リン

1163 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

72 µg

コレステロール

157 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

228 mg

ビタミンB6

2.14 mg

ビタミンB12

12.6 µg

葉酸

444 µg

ビタミンA

419 µg

ビタミンD

33.5 µg

ビタミンK

320 µg

ビタミンE

14.3 mg

飽和脂肪酸

9.58 g

一価不飽和脂肪酸

18.50 g

多価不飽和脂肪酸

14.21 g

エネルギー

1054 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

84.6 g

脂質

47.9 g

炭水化物

88.5 g

糖質

68.3 g

食物繊維

20.2 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

3064 mg

カルシウム

403 mg

マグネシウム

344 mg

リン

1163 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

72 µg

コレステロール

157 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

228 mg

ビタミンB6

2.14 mg

ビタミンB12

12.6 µg

葉酸

444 µg

ビタミンA

419 µg

ビタミンD

33.5 µg

ビタミンK

320 µg

ビタミンE

14.3 mg

飽和脂肪酸

9.58 g

一価不飽和脂肪酸

18.50 g

多価不飽和脂肪酸

14.21 g

トマト

1/2個 (72 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
なす

1/2本 (44 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
カボチャ

1/8個未満 (33 g)
切り干し大根

6.0 g
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
胡瓜

1/8本 (10 g)
レモン果汁

7.0 g
しめじ

1/3パック (33 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
赤とうがらし(ホール)

2本 (1.0 g)
コリアンダー(パクチー)

17 g

ぽん酢しょうゆ

12.0 g
粗塩

0.3 g
オリーブ油

5.0 g
ごま油

2.0 g
サラダ油

適量
Aめんつゆ(3倍)

4.0 g
A砂糖

0.5 g
はちみつ

3.0 g
しょうゆ

19.0 g
みそ

1.0 g
塩

0.7 g
タバスコ

1.0 g
有塩バター

3.0 g
ホワイトソース

20.0 g
黒こしょう

0.0 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

3.0 g
すし酢

30.0 g
Aマヨネーズ

4.0 g
Aナンプラー

1.5 g
A塩こしょう

0.3 g