おはぎ（きなこ） + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
おはぎ（きなこ）エネルギー142 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
109.7
g
糖質
102.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
98
mg
リン
584
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
109.7
g
糖質
102.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
98
mg
リン
584
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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チンゲン菜35 g
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しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉6.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
もち米30 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
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塩0.1 g
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こしょう0.1 g
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だし汁(かつお昆布)30.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
グラニュー糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
