かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立て + 7 品
- 8 品
- 621kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 20.6g
- 8 品
- 621kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
116.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
2490
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
178
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
953
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
19.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
116.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
2490
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
178
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
953
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
19.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
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なす1本 (78 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
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黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/2個 (490 g)
-
れんこん38 g
-
いんげん3本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
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Aてんさい糖1.0 g
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(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)6.0 g
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Aポン酢5.5 g
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A砂糖5.5 g
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A白練りごま2.0 g
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すりごま2.0 g
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Aしょうゆ4.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.5 g
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A豆板醤0.5 g
-
炒りごま2.5 g
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ごま油4.0 g
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塩0.8 g
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オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
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酢7.5 g
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Aみりん3.0 g
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A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
