まぐろとめかぶのポキ + 4 品
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2208
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2208
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.1 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
