わかさぎと山菜の天ぷら + 5 品
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4674
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4674
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)33 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たらの芽1.5個 (17 g)
-
ふきのとう1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
わかさぎ(冷凍)3.5g/尾14.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉10.0 g
-
抹茶粉末0.3 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁190.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
