大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 76.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 76.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
76.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2340
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
150
mg
リン
1090
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
76.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2340
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
150
mg
リン
1090
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)395.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ハーブ入りソルト1.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩(たらに振る分)0.9 g
-
酒(白ワインでも)17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
