春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1148 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

85.2 g

脂質

59.7 g

炭水化物

78.9 g

糖質

61.5 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

2983 mg

カルシウム

890 mg

マグネシウム

390 mg

リン

1129 mg

鉄

14.3 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

434 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

1.17 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.56 mg

ビタミンB12

7.1 µg

葉酸

480 µg

ビタミンA

671 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

527 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

11.64 g

一価不飽和脂肪酸

20.40 g

多価不飽和脂肪酸

20.81 g

エネルギー

1148 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

85.2 g

脂質

59.7 g

炭水化物

78.9 g

糖質

61.5 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

2983 mg

カルシウム

890 mg

マグネシウム

390 mg

リン

1129 mg

鉄

14.3 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

434 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

1.17 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.56 mg

ビタミンB12

7.1 µg

葉酸

480 µg

ビタミンA

671 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

527 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

11.64 g

一価不飽和脂肪酸

20.40 g

多価不飽和脂肪酸

20.81 g

春キャベツ(4cm長さのせん切り)

2.5枚 (120 g)
青ねぎ(小口切り)

22 g
長芋(すりおろし)

22 g
レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (7.5 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
小松菜

1/2束 (120 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
レモン汁

5.5 g
きゅうり

1/3本 (41 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
トマト

1/6個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
たけのこ(水煮)

30.0 g

薄力粉

適量
和風だしの素

1.5 g
油

4.0 g
お好み焼きソース

30.0 g
マヨネーズ

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

11.0 g
ごま油

7.5 g
塩

1.4 g
こしょう

0.3 g
酒

15.0 g
白ごま

4.5 g
しょうゆ

10.0 g
みそ

2.0 g
酢

2.5 g
砂糖

1.5 g
オリーブ油

2.0 g
黒こしょう

0.1 g
鶏がらスープの素

0.5 g
うす口しょうゆ

4.0 g