しらす干しの卵焼き + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.7 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
