天津飯 和風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1906
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
120
mg
リン
594
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1906
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
120
mg
リン
594
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
赤大根1/8本未満 (56 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒19.5 g
-
砂糖7.2 g
-
酢10.0 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
