夏野菜とチキンのトマトカレー + 4 品
- 5 品
- 272kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 272kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
