簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
154
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
154
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
