どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2976
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2976
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
