さば缶とトマトのガーリック風味 + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心不全 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
103.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
103.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レモン汁4.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん15 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
