お刺身サラダ丼 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢35.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
みりん9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
