レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 5 品
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖8.0 g
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
