ツナたっぷりの卵焼き + 5 品
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
102
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
102
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
