厚揚げとごぼうのみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
29.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
133
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
29.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
133
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
