焼きさわらのにらソースがけ + 5 品
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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長葱1/8本未満 (5 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
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柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
