お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
カリフラワー80 g
-
大根の葉22 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
じゃこ15.0 g
-
塩昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ごはん100.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
