十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
125
mg
リン
467
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
125
mg
リン
467
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
甘酒7.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
