豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 5 品
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
113.9
g
糖質
101.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
123
mg
リン
489
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
113.9
g
糖質
101.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
123
mg
リン
489
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉6.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
もち米30 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
グラニュー糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
