さば缶サンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
