豚肉と野菜のホイル蒸し + 5 品
- 6 品
- 700kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 700kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
酒12.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油適量
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
