チキンとしめじのケチャップソテー + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
