鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 慢性便秘症 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
