玄米の豆乳きのこリゾット +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

653 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

43.7 g

脂質

24.5 g

炭水化物

77.7 g

糖質

63.6 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1868 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

186 mg

リン

737 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

113 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

231 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.68 g

一価不飽和脂肪酸

9.26 g

多価不飽和脂肪酸

6.93 g

エネルギー

653 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

43.7 g

脂質

24.5 g

炭水化物

77.7 g

糖質

63.6 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1868 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

186 mg

リン

737 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

113 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

231 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.68 g

一価不飽和脂肪酸

9.26 g

多価不飽和脂肪酸

6.93 g

しめじ

3/4パック (83 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
トマト

1/4個 (41 g)
貝割れ菜

1/3パック (15.0 g)
レモン汁

2.5 g
キャベツ

3.5枚 (180 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)