マグロのとろろ おくらがけ + 5 品
- 6 品
- 850kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 66.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 16.7g
- 6 品
- 850kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 66.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
850
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
66.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
118.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
193
mg
リン
888
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3355
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
850
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
66.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
118.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
193
mg
リン
888
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3355
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
みそ3.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ12.8 g
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
