牛肉のみそ炒め レタス包み + 5 品
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
米粉白玉抹茶ぜんざいエネルギー163 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉のみそ炒め レタス包みエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/3束 (59 g)
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キウイ1/3個 (29 g)
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ミニトマト4.5個 (46 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
