甘辛こってり豆腐ステーキ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

653 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

21.1 g

炭水化物

100.9 g

糖質

86.5 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1712 mg

カルシウム

326 mg

マグネシウム

176 mg

リン

351 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

8 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

373 µg

ビタミンA

499 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

429 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

9.33 g

多価不飽和脂肪酸

6.49 g

エネルギー

653 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

21.1 g

炭水化物

100.9 g

糖質

86.5 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1712 mg

カルシウム

326 mg

マグネシウム

176 mg

リン

351 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

8 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

373 µg

ビタミンA

499 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

429 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.70 g

一価不飽和脂肪酸

9.33 g

多価不飽和脂肪酸

6.49 g

長いも

56 g
なす

1/3本 (28 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
小ねぎ

5.6 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
りんご

1/6個 (47 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
Aレモン汁

4.0 g
小松菜

1/4束 (71 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)