バタポンソースで鱈のムニエル + 5 品
- 6 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
126
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
126
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご33 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
紅茶120.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
