サンマの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
2175
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
114
mg
リン
485
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
2175
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
114
mg
リン
485
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
里いも3個 (140 g)
-
長いも78 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)2.2 g
-
しょう油17.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん12.5 g
-
だしの素0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
砂糖12.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
