簡単ビビンバ丼 + 6 品
- 7 品
- 1133kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 67.0g
- 脂質 50.3g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 18.6g
- 7 品
- 1133kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 67.0g
- 脂質 50.3g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1133
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
67.0
g
脂質
50.3
g
炭水化物
117.7
g
糖質
99.1
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2413
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
199
mg
リン
821
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
10.0
mg
飽和脂肪酸
15.21
g
一価不飽和脂肪酸
19.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
エネルギー
1133
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
67.0
g
脂質
50.3
g
炭水化物
117.7
g
糖質
99.1
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2413
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
199
mg
リン
821
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
10.0
mg
飽和脂肪酸
15.21
g
一価不飽和脂肪酸
19.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.7 g)
-
レモン汁2.1 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
ゼラチン0.4 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ビスケット5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.9 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖6.1 g
-
有塩バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
