えびと野菜のグラタン + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 16.7g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
ストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
101
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
101
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
