しょうゆだし香るお雑煮 + 5 品
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
481
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
481
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
切りもち2個 (100.0 g)
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
