甘い卵焼き + 6 品
- 7 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.4g
- 7 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
145
mg
リン
460
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
145
mg
リン
460
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
えのきたけ3/4袋 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
きな粉3.0 g
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ステビアヘルス3.0 g
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
酢17.5 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
