鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1794
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1794
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
