しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぶの酢みそカルパッチョエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
米酢2.0 g
-
みそ(麦もしくは麹)8.5 g
-
バルサミコ酢1.0 g
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オリーブ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
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A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
