切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 4 品
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
164
mg
リン
353
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
164
mg
リン
353
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
