薄焼き卵で簡単太巻き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.9 g

炭水化物

104.4 g

糖質

96.5 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

996 mg

カルシウム

249 mg

マグネシウム

58 mg

リン

231 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

207 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

325 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.07 g

一価不飽和脂肪酸

2.93 g

多価不飽和脂肪酸

1.53 g

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.9 g

炭水化物

104.4 g

糖質

96.5 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

996 mg

カルシウム

249 mg

マグネシウム

58 mg

リン

231 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

207 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

325 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.07 g

一価不飽和脂肪酸

2.93 g

多価不飽和脂肪酸

1.53 g

サニーレタス

3/4枚 (16 g)
味付きかんぴょう(2cm長さ)

10.0 g
きゅうり(1cm幅の棒状)

1/8本 (10 g)
甘酢しょうが(せん切り)

8.0 g
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (5.6 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
にら

1/6束 (16 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
大根

1.5cm (47 g)
りんご(皮付き)

33 g
レモン汁

10.0 g
いちご

1.5個 (20 g)
いちごジャム

10.0 g
さつまいも(皮付き)

51 g
レモン(国産のもの・あれば)

1/8個未満 (5.2 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
グレープフルーツ

1/6個 (57 g)